Günümüzde yoğun iş temposu ve hayatın monotonluğundan kaynaklı kendimize pek özen gösteremiyoruz. Masa başında ya da fazla hareket etmememize gerek olmayan işler sebebiyle günümüzün çoğunu hareketsiz geçiriyoruz. Bununla beraber hızlı atıştırmalık yemeklerle açlığımızı geçiştiriyoruz. Kendimize bakmak, daha sağlıklı yaşam için, sağlıklı beslenme programları ile beslenmek ve sağlıklı bir bedene sahip olmak için spor yapmak gerekir. Bu sebepten dolayı gelecekte doğacak kronik hastalıklarında önüne bir nebze geçmiş olacaksınız. Günlük yarım saatlik bir yürüyüş daha kaliteli bir hayatın ilk adımı olacaktır. Hatta spora yeni başlayanlar için etkili egzersizler videolarını izleyebilir ya da programlara katılabilirsiniz. Fakat öncesinde bilmeniz gereken unsurlar var.
İlk olarak, fitness programınıza başlamadan önce, sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak bir doktorla görüşmek gerekli. Ayrıca, bir egzersiz planı oluşturmadan önce, hedeflerinizi ve fitness seviyenizi belirleyerek başlamak en iyisidir. Bunun için profesyonel yardım almakta faydalı olacak.
Spor yapmak, kalp sağlığınızı artırmak, yağ yakmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Kardiyo egzersizleri arasında koşu, yürüyüş, bisiklete binme, kürek çekme, eliptik, zumba gibi egzersizler yer alıyor. Uzmanlar haftada en az 150 dakika kardiyo egzersizi yapmayı öneriyor.
Kaslarınızı güçlendirmek, kemik yoğunluğunuzu artırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir seçenektir. Kuvvet antrenmanları arasında ağırlık kaldırma, direnç bantları, vücut ağırlığı egzersizleri gibi egzersizler yer alabilir. Antrenmanları haftada 2-3 kez yapmak yeterli olacak.
Öncelikli olarak kaslarınızı rahatlatmak, esnekliğinizi artırmak ve sakatlanma riskini azaltmak için önemlidir. Esneme egzersizleri arasında yoga, Pilates, statik germe gibi egzersizler yer alabilir. Haftada 2-3 kez esneme egzersizleri yapmak öneriliyor.
Beslenme: Egzersiz yapmak kadar, doğru beslenme de önemlidir. Sağlıklı bir beslenme planı, egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Düşük yağlı proteinler, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet daha verimli olacak.
Hidrasyon: Egzersiz yaparken su kaybı yaşanır. Bu nedenle, egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Egzersiz öncesi ve sırasında sıvı alımına dikkat etmek, performansınızı attırcak. Bununla beraber iyileşme sürecini hızlandırır.
Uyku: Yeterli uyku, egzersiz sonrası iyileşme sürecini hızlandırmak için önemlidir. Haftada 7-8 saat uyku idealdir.
Spor yapmadan önce yapılması gereken bazı hazırlıklar vardır. Bunlar sakatlanma riskini azaltmak, performansı artırmak ve egzersizden en iyi şekilde faydalanmak için önemli bir etkendir.
Isınma: Vücudunuzu spor yapmaya hazırlamak için öncelikle ısınmanız gerekir. Yavaş tempolu bir kardiyo egzersizi, hafif germe egzersizleri veya hareketlerle ısınma ile başlayabilirsiniz. Isınma, kaslarınızı hazırlayarak esnekliğinizi artırır, kan dolaşımını hızlandırır ve sakatlanma riskini azaltır.
Doğru kıyafetler: Spor yaparken rahat ve esnek kıyafetler giymeniz önemlidir. Kıyafetlerinizi hava koşullarına göre seçmelisiniz. Örneğin, sıcak havalarda terletmeyen, serinleten kıyafetler tercih edebilirsiniz. Ayrıca, doğru ayakkabıları giymek de önemlidir. Spor ayakkabıları, ayaklarınızı destekleyerek ayak yaralanmalarının önüne geçer.
Egzersiz programı: Egzersiz programınızı önceden planlamak önemlidir. Hangi egzersizleri yapacağınızı, ne kadar sürede yapacağınızı ve dinlenme aralarını belirlemelisiniz. Egzersiz programınızı düzenli olarak yapmak, performansınızı artırır ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Rahatlamak: Egzersiz öncesi, zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu sebeple vücuttaki stresi azaltır ve motivasyonu artırır.
